Вредные привычки на работе — как бороться с курильщиками и стоит ли это делать

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

[2]

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

• Рак легких

. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.

Хроническая обструктивная болезнь легких

. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.

Злокачественные опухоли гортани

. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.

Импотенция

. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.

Бесплодие

. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.

Снижение зрения

. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

• Кашель

, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.

Снижение иммунитета

. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.

Нарушение пищеварения

. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.

Голод

. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.

Нервозность, депрессия, перепады настроения

— частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как бороться с курением на работе?

Тот, кто курит в рабочее время, занимается личным делом. Это все равно что играть в компьютерные игры или болтать по телефону с приятелем. В Австрии к такому выводу пришли специалисты в области трудового законодательства. Некоторые компании уже взяли этот юридический казус на вооружение.

В Австрии этот вопрос обсуждается давно: какой вред наносят курильщики, которые в рабочее время удовлетворяют свою потребность в никотине, работодателю? Недавно некоторые юристы объявили, что с правовой точки зрения к рабочему времени курящего сотрудника можно добавить время, потраченное на курение.

Именно по такому пути пошли в концерне Swarovski в Тироле. Там курящие сотрудники должны фиксировать свои перекуры. Время, проведенное в курилке, умножается еще на определенный коэффициент. Таким образом, курильщик остается в офисе дольше своего некурящего коллеги.

Но кое-где с курением борются не кнутом, а пряником. Например, компания Dolphin Technologies доплачивает по 100 евро некурящим сотрудникам, побуждая курильщиков тоже бросить сигарету. При этом тот, кто не выдержит и снова вернется к вредной привычке, должен будет перечислить премию за предыдущие 6 месяцев на счет гуманитарной организации.

Почему ваши сотрудники должны бросить курить и как им в этом помочь

Запреты и штрафы не работают

Что делать, если вы решили, что бесконечные перекуры обходятся вашему бизнесу слишком дорого? Зависимость от никотина по своей силе соперничает с героиновой — большинство курильщиков не способны избавиться от этой привычки даже под страхом смерти, не говоря уже об угрозе потерять работу. Учитывайте это, какой бы метод борьбы вы ни избрали. Избавление от наркотической по своей сути зависимости — нетривиальная задача. Прямые репрессии вам не помогут.

Курение и производительность труда

Табачная зависимость в корне отличается от прочих форм наркотической зависимости: курящий сохраняет работоспособность и в период употребления наркотика, и в период абстиненции, которая наступает очень быстро (героиновый наркоман обычно удовлетворяется двумя приёмами наркотика в сутки — курильщику нужно в среднем около 20) и постоянным характером злоупотребления (для употребления алкоголя или кокаина характерны периодические, запойные формы).

Курильщики, если их привычку не ограничивать, постоянно теряют время в перекурах: в среднем один час каждый день. Кроме того, курильщики чаще болеют. Согласно некоторым исследованиям они демонстрируют худшие результаты не только физической, но и умственной активности. Группа учёных из нескольких американских университетов подсчитала, что в США среднестатистический курильщик наносит своему работодателю ущерб на сумму $5816 в год.

Оценив, сколько денег работники сжигают во время перекура, владельцы или руководители компаний порываются ввести тотальный запрет. Те, кто принимает такое решение, потом, как правило, удивляются, почему никто от этого не начинает работать лучше. Всё просто. Дискомфорт, вызванный воздержанием, деморализует — раздражительность, агрессивность, чувство голода и неспособность сосредоточиться начинают проявляться уже через час-два после последней сигареты.

Что делать руководителю

Избавление от курения требует профессионального подхода. Клиника — это дорого и сложно. Но бороться с табачной зависимостью можно и без отрыва от производства.

Во-первых, есть медикаментозный метод. Среди медикаментов, доказавших свою эффективность, можно выделить три класса.

Первый — никотинзаместительная терапия: медицинский никотин в виде спреев, жевательных резинок, пластырей, ингаляторов. Сюда же можно отнести электронные сигареты. Но только с сугубо практической, а не с медицинской точки зрения.

Второй класс — агонисты и антагонисты никотиновых рецепторов. Это препараты, связывающиеся с рецепторами, родственными никотину, и за счёт этого смягчающие проявления абстиненции и уменьшающие потребность в сигаретах.

Третий — антидепрессанты смешанного, серотонинового и дофаминового действия, которые используют при лечении первичной депрессии.

Не все могут себе позволить нанять специалиста, а для самостоятельного применения подходит только первый класс средств — никотинсодержащие препараты. Но это всё равно гораздо лучше, чем бездействие или попытки заставить людей бросить курить без медикаментозной поддержки.

Помимо препаратов я рекомендую использовать ещё один мощный инструмент — командный дух. Построить правильную систему мероприятий под силу только специалистам — команде наркологов, психотерапевтов, психологов и т. д. Но я могу дать несколько советов, которые позволят включить коллективную терапию.

Ещё раз отмечу, что запреты неэффективны. Штрафы, отмена премий, вывешивание имён курильщиков на «досках позора», вычеты из зарплаты за каждое прохождение пропускного валидатора (всё это — реальные примеры) приведут к вранью, недоверию, конфликтам, уменьшению отдачи, но не сократят число курящих.

Премирование бросивших, повышение их зарплат, оплата расширенных страховок, а также награждение вымпелами и ценными подарками и т. д. — метод пряника работает гораздо лучше. Но вы будьте готовы к тому, что реальный процент отказавшихся от сигарет будет не 100% и даже не 15%, а стандартные для самостоятельно бросающих 5–7%. Это данные статистики, которая попадалась мне на глаза, но я считаю, что и эта оценка завышена — в реальности бросят 3–4%.

Начните с себя. Совершенно бесполезно начинать антитабачную кампанию в коллективе, где формальные и неформальные лидеры — активные курильщики. Помогите бросить сперва им — и тогда они послужат воодушевляющим примером для остальных.

Смиритесь с тем, что половина ваших курящих сотрудников и партнёров не бросит никогда и ни при каких условиях. Ваша задача — минимизировать урон. Как от курения, так и от никотинового голода. Это можно сделать, переведя на бездымное потребление никотина тех сотрудников, которые не способны отказаться от него окончательно.

Электронные сигареты и никотинсодержащие безрецептурные препараты избавят от запаха и необходимости выходить из здания в место для курения. Отличный выход для тех, кто лучше умрёт, чем бросит.

Предлагайте курящим партнёрам или участникам совещаний спреи или жевательные резинки с никотином. Это снизит уровень напряжённости и сильно повысит уровень доверия. Деловой этикет в этой области ещё не сложился, но будет совершенно корректным упомянуть, предлагая напитки: «А для курящих у нас имеются никотиновые жевательные резинки». Только имейте в виду, что жевать их необходимо особым, неочевидным способом — возможно, вам придётся объяснять участникам переговоров способ применения.

Создайте пространство для неформальных встреч и уединения в виде комнаты психоэмоциональной разгрузки или мини-кухни. Долгое время именно курилка была тем самым местом силы, мозговых штурмов и свободного обмена мнениями, которого после введения запрета на курение в помещении многим может не хватать.

Начав борьбу с курением, будьте терпеливы — даже с медикаментозной поддержкой на преодоление этой зависимости необходимо четыре-шесть месяцев. Срывы являются обычным делом — в моей практике практически все возвращаются к сигаретам один или два раза на протяжении курса лечения. Ничего страшного. Только тяжёлая работа над собой приводит к успеху.

Как бороться с курением?

С момента появления табака в нашей стране прошло не одно столетие, но если тогда курение было своеобразным светским ритуалом, то сейчас это и способ снятия стресса, и отдых от работы, и неотъемлемая часть веселья и релаксации. Именно нынешнее отношение к сигарете приводит к формированию стойкой никотиновой зависимости. Необходимо также указать, что производители современной табачной продукции широко применяют различные добавки, повышающие тягу к курению.

Вред курения

О вреде курения можно говорить бесконечно. Сейчас уже известны все сиюминутные и отдаленные последствия этой привычки:

• неприятный запах;
• снижение вкусовой чувствительности;
• некоторые вещества, входящие в состав сигареты, ухудшают усвоение ряда витаминов и минералов;
• никотин, смолы и другие составляющие современного табака; являются канцерогенами (вызывают онкологические заболевания и не только легких, но и других органов и систем организма);
• никотиновая зависимость потенцирует развитие желудочно-кишечных заболеваний, таких как гастрит, язвенная болезнь, эзофагит;
• повышение риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта;
• снижение потенции и вообще либидо;
• во время беременности курение может стать причиной выкидышей, пороков развития будущих детей.

Выраженность и скорость развития каждого этого эффекта зависит от количества выкуриваемых сигарет в день. Чем меньше стаж этой вредной привычки, тем больше шансов восстановить организм и уменьшить риск отдаленных последствий.

Борьба с курением

В настоящее время проводится активная борьба с курением на федеральном уровне. Регулярно издаются законы, благодаря которым цена на табачные изделия увеличивается, теперь на каждой пачке сигарет есть мотивационные картинки и надписи. Последним, но не заключительным, этапом стал запрет курения в общественных и на рабочих местах.

Всё это, конечно, хорошо, но есть ли польза? Есть ли еще способы, как бороться с курением?

В большей степени уровень никотинового пристрастия зависит от самих людей. Самая уязвимая категория это дети и подростки. Именно с этого возраста нужно прививать желание — вести здоровый образ жизни без никотина и алкоголя. Естественно, эта обязанность, во-первых, родителей, во-вторых, воспитателей детсадов и учителей школ. Подрастающему поколению можно рассказывать сколько угодно о вреде курения, но эффект будет минимальный, если сами педагоги курят. Ведь главная причина ранней никотиновой зависимости это желание казаться более взрослыми, чем есть на самом деле.

Борьба с курением должна быть повседневным делом. Не стоит бросаться с агрессией на курильщика, можно достаточно вежливо и тактично напомнить, что его привычка доставляет неудобство окружающим. Особенно важно, чтобы работодатели с учетом перемен в законодательстве ограничивали потребление никотина своими сотрудниками в период рабочего времени.

Мы боремся с курением ежедневно, используя запреты, но не должны забывать о таких средствах, как агитация к здоровому образу жизни. Помимо устрашающих рассказов о никотине и сигаретах, важно с помощью СМИ распространять сведения о пользе употребления фруктов, овощей и регулярных занятий спортом.

В заключении

Для того чтобы изменить окружающий мир и воздействовать на общество, необходимо начать с себя. Лучшим способом справиться с вредной привычкой является смена отношения к своему образу жизни, а не бесконечные вопросы в поиске сети: как бросить курить? Помните, что Вы в ответе за состояние своего организма, а не врачи и аптекари. Ваши поведение и привычки пример для подрастающего поколения.

Как бросают пить и курить: одновременные действия (с отзывами)

Проблема пагубных пристрастий – злоупотребления алкоголем и курения – очень распространена. А те из смельчаков, которые решили покончить с пристрастиями, увы, срываются. Возможно ли победить эти зависимости? Как бросить пить и курить, стоит ли делать это одновременно и что будет при таком подходе? Ответы рассматриваются в статье.

Избавляться от всех привычек сразу: стоит ли?

Если вы решили завязать с вредными привычками, то первый вопрос – можно ли бросить пить и курить одновременно? Ответ важен, так как привычки взаимосвязаны: выпил – захотелось выкурить сигарету. Начал курить – потянулся за рюмкой. Опыт доказывает, что лучше избавляться от обеих привычек разом. Сделать это сложнее, но отзывы тех, кто пошел таким путем, подтверждают разумность принятого решения.

Нужно разобраться, что человека подталкивает курить и пить. Физическая зависимость проистекает из психологических трудностей. Большинство алкоголиков и курильщиков возвращаются к прежнему образу жизни уже после преодоления физической тяги. А причина кроется гораздо глубже – срабатывает психический фактор. Разобравшись, что толкает человека уходить от неурядиц с помощью алкоголя или расслабляться с сигаретой, какой душевный дискомфорт он испытывает, легче избавиться от зависимостей.

Если психологическая сторона осталась «за кадром», то человек заменяет одну зависимость другой. Бросив пить, увеличивает количество сигарет. Или наоборот: отказавшись от курения, тянется за рюмкой. Поэтому отказ от обеих вредных привычек сразу вместе с проработкой психологических проблем облегчит задачу.

Как освободиться от алкогольной зависимости

Вопрос, что вреднее – пить или курить, – неуместен. Обе зависимости сильно подрывают здоровье и рано или поздно приводят к летальному исходу, поэтому кидать нужно все привычки.

Распространенные печальные последствия злоупотребления алкоголем:

[3]

1. Сбой работы всех внутренних органов. Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме. А при слишком высоком его содержании наступает смерть.
2. Депрессии, страхи, тревога.
3. Утрата памяти, интеллекта, рассеянность.
4. Заболевания репродуктивной системы.

Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме.

Добавьте к списку трудности материального плана, ссоры с близкими, неурядицы на работе, и станет понятно, что необходимо прекратить употреблять алкоголь. Чтобы справиться с алкогольной зависимостью, нужно осознать проблему, принять ее. Второй шаг – дать четкую установку: «Я брошу пить» и больше: «Курить я брошу тоже». Если вы увидели проблему, поставили цель бороться и нашли мотивацию, полдела сделано.

Важным условием для борьбы с алкогольной зависимостью является правильное окружение. Человек, бросающий пить и находящийся среди любителей горячительных напитков, почти наверняка сорвется. Лучше заручиться помощью и поддержкой близких и непьющих друзей. Тем, кто размышляет, как бросить пить, как бросить курить и не сорваться, возможно, придется сменить работу, если окружение подталкивает к зависимостям.

При отказе от алкоголя лучше окружать себя непьющими людьми.

Прежде чем забрасывать прежние привычки, нужно обзавестись новыми. Подумайте о хобби или деле, приносящем удовольствие (и не соприкасающемся с алкоголем). Любимое занятие подарит положительные эмоции, поможет поставить цели. Найдите увлечение, начните заниматься спортом – и здоровье подправите, и на вредные привычки времени не хватит. Отзывы справившихся с зависимостью подтверждают, что физические нагрузки значительно облегчают борьбу.

Как преодолеть тягу к никотину

Чтобы бросить курить и пить, а эти два пристрастия идут рука об руку друг с другом, нужно твердо решить этого не делать. Напоминания о том, почему нельзя курить и чем закончится привычка выпивать, очень полезны.

Вред курения для организма огромен:

• Онкологические заболевания: рак легких и полости рта, желудка, двенадцатиперстной кишки.
• Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, инфаркты, инсульты.
• Нарушения половой сферы, бесплодие.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Заядлый курильщик виден невооруженным глазом: нездоровый цвет лица, потемнение зубной эмали. Курящий и пьющий человек имеет неприятный запах, причем не только изо рта, но и от всего тела. Для беременных женщин вред от курения очевиден – отравляется организм матери и плода. В результате ребенок рождается с пороками развития, а то и вовсе досрочно. Вот почему нельзя курить, особенно беременным женщинам.

Осознав, что вышеперечисленные сложности – не выдумка, а реальные факты, задумайтесь, как отразятся пагубные привычки на здоровье. Теперь поставьте себя на место ваших родных и близких, которые переживают за вас, загляните им в глаза. Поговорите с мамой, почувствуйте ее переживания. Но бросить навсегда и пить, и курить вы должны ради себя, а не кого-то. Когда принято твердое решение кинуть плохие привычки, то настрой поможет сделать это, даже если сильно хочется вновь закурить. Скажите себе: «Я брошу пить, я смогу, курить я брошу тоже». И не прикасайтесь больше к алкоголю и сигарете.

Бросить курить можно, следуя рекомендациям:

Некоторые утверждают, что когда бросаешь курить, начинаешь болеть физически. Это объяснимо: организм привык к определенной дозе никотина, а при отказе от курения не получил ее. Начинается «ломка». Но нужно перетерпеть это состояние сейчас, а завтра станет легче. Почти полностью никотин выводится через две недели, и бросивший курить не испытывает тяги на физическом уровне.

Человек, долгое время употребляющий табак, при резкой отмене может серьезно заболеть. В этом случае благоразумнее начинать отказ от курения постепенно, ежедневно снижая количество выкуренных сигарет.

Некоторые утверждают: курить я буду, иначе располнею, но пить не брошу совсем, а буду выпивать только по праздникам. Это самообман, и в итоге проблемы с алкоголем и курением как были, так и останутся. Если уж надумали бросать, то все и сразу, и навсегда. Тогда очень скоро вы с гордостью сможете сказать: «Я бросил пить и курить». А отзывы тех, кто уже прошел этот путь, придадут уверенности в своих силах.

Самые вредные привычки на работе

Если вы прочно приклеились к офисному креслу или привыкли есть впопыхах, то возможно у вас уже выработались привычки, которые постепенно подрывают ваше здоровье. Как их обнаружить, и что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию?

1. Вы питаетесь офисной едой

Автоматы с напитками и закусками упрощают нашу жизнь и заставляют есть, не задумываясь. В дополнение к кофе, капучино, горячему шоколаду, многие работники поедают готовые кексы, печенья и другие закуски и щедро делятся всем этим с коллегами. Перестаньте есть быструю еду, пока ваша талия не увеличилась в размерах.

2. Вы сутулитесь

Если вы привыкли нависать над клавиатурой, согнув плечи, и печатать так, словно вы рождаете очередной шедевр, а не обычные цифры, то вы наносите серьезный вред вашему позвоночнику и мышцам. Сидеть нужно прямо, периодически делать растяжки, а для дополнительной поддержки позвоночника тренировать мышцы брюшного пресса.

3. Вы слишком много работаете

Вряд ли вы когда-нибудь обернетесь назад и с сожалением скажите, что вам надо было больше работать, вместо того, чтобы проводить время с семьей и друзьями. Определите для себя границу, за которую вы не будете переступать. Если ваш работодатель не заботится о вашем здоровье, нет нужды уважительно относится к вашему работодателю.

4. Вы много сидите

Последние исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск возникновения различных заболеваний, независимо от того, как часто вы занимаетесь физическими упражнениями. К счастью существует простой способ избежать этого, если вы будете периодически вставать, разминаться и ходить по офису.

5. Вы слишком много печатаете

Синдром запястного канала, характеризующийся болью и дискомфортом в руках, пальцах и запястье, является сущим кошмаром для писателей и вызван чрезмерным печатанием. Ваши руки должны находиться на клавиатуре, предплечья формировать 90 градусов с плечами, ваше тело должно быть выпрямлено и расслаблено. Колени расположите под углом 90 градусов, а стопы должны находиться на полу. И старайтесь не нажимать на клавиши слишком сильно, даже если ваш начальник вызывает у вас неоднозначные чувства.

[1]

6. Вы напрягаете глаза

Синдром компьютерного зрения является другой проблемой офисных работников, и приводит к дискомфорту, напряжению, жжению и другим неприятным ощущениям. Это может быть вызвано рядом факторов, таких как блики света и даже контраст на экране. Если на вашем блоге белые буквы располагаются на черном фоне, пора сделать изменения. Давайте глазам отдых время от времени, фокусируясь на точке, располагающейся на расстоянии, или хотя бы наблюдая за другими людьми в офисе.

7. Вы едете на работу на машине

Даже если на улице плохая погода и ваши каблуки слишком высокие для прогулок, припаркуйте машину подальше от офиса и пройдитесь пешком. Пешие прогулки являются обязательным элементом здорового образа жизни, учитывая, что большую часть времени вам придется провести сидя в помещении. Если все дело в дресс коде, приходите на работу пораньше и переодевайтесь в раздевалке.

8. Вы все время сидите в социальных сетях

Если на рабочем месте не запрещено использовать Facebook, Twitter, Odnoklassniki и тому подобные сайты, то многим очень трудно устоять перед соблазном. И только если социальные сети не являются частью вашей работы, время, потраченное на слежку за вашими друзьями, может не только задержать вашу работу, но и прибавить вам стресса и даже грозить увольнением.

9. Вы пьете кофе и только кофе

Если вы привыкли пить по 3-4 чашки кофе в день с молоком и сахаром, то эти калории быстро прибавят вам лишний вес. К тому же переизбыток кофе способствует раздражительности. Чередуйте кофе с водой, чтобы избежать обезвоживания и поддержать оптимальный уровень энергии.

10. Вы не моете руки

Вы не знаете, где побывали руки вашего коллеги по работе и не всем нужно знать, где были ваши руки. Также необязательно быть зацикленным на чистоте и носить с собой антибактериальное средство. Но, правил элементарной гигиены стоит придерживаться.

11. Вы не следите за чистотой на рабочем месте

12. Вы не занимаетесь физической активностью

Довольно легко забросить тренажерный зал, если у вас на работе был тяжелый день, но нужно заставить себя туда пойти. Некоторые люди занимаются физическими упражнениями рано утором, чтобы зарядится энергией на весь день. Если вам тяжело вставать по утрам, перекусите за полчаса до ухода с работы и идите в тренажерный зал перед приходом домой.

13. Вы не высыпаетесь

Если вы сидите до 2 часов ночи, выполняя работу, которую не успели сделать, а потом встаете в 7 утра, чтобы опять начать работать, то ваш мозг вскоре перестанет вас слушать. С таким успехом будет довольно трудно нормально работать и думать в течение всего дня. Нормальный 7-8 часовой сон является ключом к успеху во всех видах деятельности.

14. Вы сидите на неудобном стуле

Известно, что длительное сидение вредно для здоровья, но сидение на неудобном кресле может быть еще хуже. Купите себе хорошее офисное кресло, и вы не пожалеете.

15. Вы слишком много работаете дома

Конечно, при домашней работе, вы создаете себе условия, которые подойдут вам наилучшим образом, но если вы проводите все время дома, то это может сыграть злую шутку с вашим душевным здоровьем. В один день вы поймете, что стали разговаривать со своей кошкой больше обычного, не помните, когда последний раз расчесывались и мылись, выходите и тратите деньги только для того, чтобы избежать домашней обстановки. Берите свой лэптоп и идите в кафе, где вы сможете и на людей посмотреть и успешно поработать.

Возможно вы никогда не слышали о таком явлении, но существует такое состояние как апноэ электронной почты, при котором человек задерживает дыхание или начинает неглубоко дышать, проверяя электронную почту или разговаривая по телефону. Это приводит к стрессу и нарушает такие функции как память, сон и даже способность чувствовать боль. Дышите глубоко и через нос!

17. Вы работаете, лежа на кровати

Если вы работаете дома, то легче всего комфортно улечься на своей кровати и проработать там весь день. Но это может нарушить ритм сна и бодрствования, что ухудшит вашу работоспособность и общее состояние. Избегайте искушения и создайте себе рабочую обстановку.

18. Вы постоянно проверяете электронную почту

Если это письмо не срочное, то большинство людей не обидится, если вы ответите не сразу. Установите себе время в течение дня, когда вы будете отвечать на письма и продолжайте заниматься другими делами.

19. Вы едите, сидя за компьютером

Как уже было упомянуто, клавиатура является рассадником микробов. Когда вы печатаете, держа еду в другой руке, то вы легко можете перенести микробы на то, что вы едите. Лучше всего выделить время для того, чтобы насладиться обедом, вместо того, чтобы не задумываясь есть все, что попало.

20. Вы сплетничаете

Одно из самых важных правил, которые стоит выучить звучит так: Не участвуйте в офисных дрязгах! Коллеги часто становятся друзьями, но если вы провели бурную ночь и кто-то из коллег влез в неприятную историю, держите это при себе. Никто не знает, как может отразиться на вашем положении клевета, сказанная в чью-то сторону.

Что делать с офисными курильщиками?

Как руководителю фирмы «обустроить» войну с курильщиками на своем предприятии и при этом не перегнуть палку?

Друг, оставь покурить…

В Госдуму недавно был внесен законопроект, устанавливающий административную ответственность за курение за рулем. Правом законодательной инициативы для внесения этого законопроекта воспользовались депутаты Тюменской областной думы. Тюменским законодателям захотелось дополнить Кодекс административных правонарушений статьей «Управление транспортным средством водителем, курящим во время движения транспортного средства», устанавливающей штраф в размере 500 рублей.

Руководители компаний, со своей стороны, тоже ведут на предприятиях борьбу с никотиновой зависимостью. Однако противодействие курению на производстве имеет определенную специфику.

Какие же, собственно, претензии могут возникнуть у администрации компании к курильщикам? Пожалуй, можно выделить несколько отрицательных факторов, связанных с курением и относящихся к трудовой деятельности. Итак, сигареты: отрывают от работы курящих; ухудшают воздух на рабочих местах; вызывают раздражение у некурящих; снижают выработку вследствие болезней; увеличивают расходы организации на ремонт оборудования, определенные виды которого от табачного дыма выходят из строя.

Поэтому администрация подавляющего числа предприятий заинтересована в снижении численности курящих сотрудников. Однако, начиная борьбу с табаком, руководителю лучше было бы тщательно продумать тактику, во избежание возникновения конфликта. Крайние формы противостояния могут привести к вмешательству профсоюзов, трудовых комиссий и судебных органов. Действия администрации компании, предпринимаемые в рамках борьбы с курением, не должны формировать у курящих ощущения агрессии или пренебрежения к их интересам. При проведении излишне жесткой наступательной политики с целью снизить число курящих есть риск утратить лояльность персонала, тогда как вполне можно этого избежать.

Желание некурящего директора компании подобрать коллектив, свободный от табачной зависимости, объяснимо. И фирмы могли бы сразу, на этапе приема на работу, выбрать некурящих кандидатов. Однако и в этом случае издержки от непродуманных действий могут перевесить плюсы от достижения поставленной цели. Особую аккуратность в выборе средств нужно применять, когда персонал должен быть набран из числа высококлассных специалистов. Не исключено, что компания, поставив жесткие условия, просто не сможет найти достаточное количество некурящих профессионалов.

Небесспорным представляется и практикуемое порой требование в отношении кандидатов на трудоустройство, состоящее в том, чтобы добиться от них отказа от курения в течение некоторого срока. Еще более сомнительно будет выглядеть угроза увольнения или дисциплинарного взыскания в случае нарушения этого обязательства. Подобные карательные меры просто незаконны. Даже сам по себе отказ в трудоустройстве, в скрытой или явной форме полученный соискателем после того, как выяснится, что он курящий, чреват последующим судебным разбирательством. Подобный отказ кадровой службы может быть расценен судом как дискриминация по образу жизни.

В первую очередь надо помнить, что правовой основой для борьбы с курением на производстве является статья 6 Закона об ограничении курения табака, которая запрещает курение на рабочих местах. Исключение составляют специально отведенные места. При этом на работодателя возлагается обязанность по оснащению мест для курения. Норму закона весьма рекомендуется воспроизвести в Правилах внутреннего трудового распорядка, а в отдельных помещениях развесить таблички следующего содержания: «Курение разрешается только в специально отведенных местах».

При составлении правил для курильщиков нужно учесть нормы и иных актов, регулирующих вопросы курения в общественных местах, – Санитарных норм и правил, правил пожарной безопасности и других документов. Уклонение от соблюдения Правил внутреннего трудового распорядка может быть приравнено к нарушению трудовых обязанностей и повлечь дисциплинарную ответственность.

Руководство фирмы может выделить бюджет для материального поощрения бросивших курить. Однако следует понимать, что большую сумму могут себе позволить далеко не многие фирмы, а крошечные «бонусы» вызовут только раздражение у курильщиков. Словом, эффективность подобного метода не очень высока. Эта мера может спровоцировать негативную реакцию у некурящих и создать напряженность в рядах сотрудников трудового коллектива.

Администрации придется выделить место для курения, обозначив его и оборудовав вентиляцией. Вентиляция должна обеспечивать своевременное удаление дыма и гарантировать, что он не попадет в другие помещения. Курительная комната также по возможности оборудуется мебелью. При этом если администрация и отдаст распоряжение поставить для курильщиков стулья, то, разумеется, не с целью длительных «междусобойчиков», приема пищи или «распития» кофе.

Медицина установила, что между любовью к кофе и пристрастием к сигаретам имеется определенная зависимость. Поэтому необходимо постараться создать препятствия для совместного употребления этих «психостимуляторов». Не стоит устанавливать в помещениях, отведенных для курения, машину для изготовления кофе, а также хранить в них посуду. Цель, которая должна преследоваться руководством при оборудовании спецпомещения, это изоляция некурящих сотрудников от клубов дыма и в то же время создание цивилизованных условий для курильщиков, но в «малокомфортных» условиях.

Следует помнить, что основной путь, который ведет к искоренению курения на производстве, – не мгновенное воздействие на курильщика, а «серия предупредительных мер», демонстрация озабоченности работодателя данной проблемой, создание должного психологического климата и подготовка почвы для принятия последующих мер в рамках корпоративной борьбы с курением. Придерживаясь такого подхода, можно эффективно противодействовать вредным привычкам, сохраняя в коллективе здоровую рабочую атмосферу.

Источники

1. 
   Перевалов, В. Д. Теория государства и права / В.Д. Перевалов. — М.: Юрайт, 2013. — 432 c.
2. 
   Герасимова, Л.П.; Зубко, Ю.А. Шпаргалка по коммерческому праву; Аллель-2000, 2011. — 167 c.
3. 
   Малеев, Ю.Н. Международное воздушное право: вопросы теории и практики; М.: Международные отношения, 2012. — 240 c.